Summer in the City - Wenn's im Büro zu heiß wird...

Es ist heiß da draußen. Viele jubeln über das Wetter: "Endlich mal wieder ein "richtiger Sommer!" Andere ächzen und klagen über die Hitze, der sie zunächst nicht entrinnen können. Und auch das gute alte Hitzefrei kann sich nicht jeder erlauben. Wer für die heißen Tage im Büro optimal gewappnet sein will, sollte einige Dinge beachten. Mit diesen Tipps macht der Sommer auch durch's Bürofenster Spaß:

1. Die richtige Kleidung

Synthetik- und Mischgewebe sind oft wenig luftdurchlässig und halten die Wärme am Körper. Baumwoll- und andere Naturfasern lassen Luft an den Körper und nehmen die Feuchtigkeit gut auf. Kurze Hosen sollten für Männer zwar tabu sein, aber kurzärmlige Hemden sind angenehmer bei diesen Temperaturen und durchaus auch im Geschäftsalltag salonfähig. In den meisten Berufen ist es inzwischen auch in Ordnung, die Krawatte mal im Schrank zu lassen. Flip-Flops sollten Sie - vor allem bei Kundenkontakt besser zuhause lassen.

2. An der Fensterfront - Sonnenschutz und Lüftung

Morgens, wenn es draußen noch kühler ist, sollten Sie alle Büroräume gut durchlüften. Steigen die Temperaturen am Vormittag oder tagsüber, halten Sie die Fenster am besten geschlossen, um die Wärme draußen zu lassen. Um eine direkte Sonneneinwirkung zu vermeiden, ziehen Sie am besten Gardinen oder Jalousien zu. Klimaanlage funktionieren ohnehin nur dann zuverlässig, wenn alle Fenster geschlossen sind.

3. Kühlung durch Technik - Ventilatoren & Co.

Ventilatoren kühlen nicht - aber sie sorgen für einen angenehmen Luftzug und vermitteln damit das Gefühl von Frische. Einen kleinen USB-Ventilator können Sie sogar direkt bei sich am Arbeitsplatz installieren. Doch Vorsicht! Bläst der Ventilator allzu lange in's Gesicht, droht Ihnen vielleicht eine Bindehautentzündung.

Wer eine fest installierte Klimaanlage im Büro hat, kann sich glücklich schätzen. Aber auch Mitarbeiter, in deren Büro keine Klimaanlage installiert ist, müssen darauf nicht verzichten. Im Netz finden Sie zahlreiche Anleitungen, die Ihnen den Bau einer DIY-Klimaanlage mit geringem Aufwand vermitteln. Tipp: Googlen Sie "Klimaanlage Styropor Eiswürfel" und finden Sie Ihr Lieblingsmodell.

4. Ihre Mittagspause - drinnen ist meist besser als draußen

Wenn nicht ein Biergarten oder ein Cafe mit schattiger Außenbestuhlung in der Nähe Ihres Büros ist, sollten Sie an heißen Tagen besser drinnen bleiben. Sie legen aber Wert auf eine Büro-Auszeit in der Mittagspause? Dann sollten Sie Sonnencremes, Kopfbedeckungen und anderen Sonnenschutz verwenden.

5. Die richtige Ernährung

Leichte Kost ist Trumpf. Durch den hohen Flüssigkeitsanteil spenden Obst und Gemüse nicht nur Vitamine und Mineralien, sie helfen auch dabei, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers im Griff zu haben. Allzu fettige Kost belastet nicht nur den Kreislauf, sondern sorgt auch für unangenehmes Völlegfühl. Auch wenn das Schnitzel mit Pommes Ihr Lieblingsgericht ist, sollten Sie an heißen Tagen also lieber einen leichten Salat wählen.

Trinken Sie regelmäßig und ausreichend. Am besten stellen Sie sich Getränke direkt an Ihrem Arbeitsplatz bereit. Besorgen Sie sich einen Glaskurg oder eine Karaffe, in der Sie sich mit einem Schuss Zitronen- oder Orangensaft aromatisiertes Wasser anrichten. Trinken Sie gerne auch mal zwischendurch, wenn Sie noch keinen Durst verspüren. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Getränke mit hohem Zuckeranteil mögen schmecken, belasten aber den Körper an heißen Tagen und der Durst kommt schneller wieder. Kühles - nicht kaltes - Wasser oder leichte Saftschorle sind optimal. Auch lauwarmer, ungesüßter Tee (kein Grün- oder Schwarztee) funktioniert. Von eisgekühlten Getränken lassen Sie besser die Finger; sie sorgen letztlich für eine Steigerung der körpereigenen Wärmeproduktion.

Alkohol ist tabu! Im Büro sollte das ohnehin selbstredend sein, aber auch nach Feierabend gilt: Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und wirkt an heißen Tagen stärker - und die Lust auf ein kühles Bier lässt sich auch mal mit der alkoholfreien Variante stillen.

Mehr Tipps zur Ernährung an heißen Tagen finden Sie in Fitness- und Lifestyle-Magazinen und auf deren Onlineplattformen - zum Beispiel bei SPORT aktiv.

6. Abkühlung durch Feuchtigkeit auf der Haut

Einen Pool oder eine Badewanne mit kühlem Wasser wird Ihnen im Büro wohl nicht zur Verfügung stehen. Auf kühlende Feuchtigkeit muss ihr Körper aber dennoch nicht ganz verzichten. Ein feuchtes Tuch kann hier wahre Wunder wirken. Auch ein Zerstäuber oder eine Sprühflasche mit kühlem Wasser verschafft schnelle Hilfe. Kaltes Wasser aus dem Hahn können Sie natürlich auch mit den Händen im Gesicht und an den Ohrläppchen verteilen. Spezielle kühlende Körpersprays verschaffen nicht nur Erleichterung bei Hitze, sie duften auch angenehm.

Sie sehen, es gibt viele Möglichkeiten, sich den heißen Bürotag dennoch angenehm zu gestalten. Und mal ehrlich: Wir schauen doch alle lieber in einen sonnigen Himmel, als auf Regenwolken oder Nebel, wenn wir aus dem Bürofenster schauen, nicht wahr?

(Frank Bittner)